하기 싫은 거 잘하는 법 진짜 모든게 하기싫어서 안하는 사람에게 직빵인 방법 있나요? 매번 마음을
진짜 모든게 하기싫어서 안하는 사람에게 직빵인 방법 있나요? 매번 마음을 먹어도 다음날 일어나면 아 귀찮은데 그냥 하지말까 하고 포기해버려요 대학교 3학년인데 맨날 결석하고 수업 드랍하고 해서 계절학기로 겨우겨우 때우고있고요......자격증이고 학교 공부고 뭐 아무것도 안해요 당연히 학점도 나락이고 알바도 며칠전에 충동적으로 그만뒀어요 어떻게 사람이 이러지?싶습니다 이렇게까지 모든 걸 귀찮아하고 의지가 약한 사람을 본 적이 없어요 ...해야지해야지 하다가도 그냥 밑도끝도없이 아 하기싫다 하나로 해야하는 것인데도 다 안하고 있어요 보통 사람들은 이런 걸 어떻게 이겨내나요?
정말 답답하고 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 모든 게 하기 싫고, 해야 할 일들을 계속해서 미루게 되는 자신에 대한 자책감도 클 것 같습니다. '보통 사람들은 이런 걸 어떻게 이겨내나요?'라는 질문에 대한 답을 찾고 싶으신 마음이 간절해 보이네요.
"직빵"인 방법이라고 단정하기는 어렵지만, 지금부터 제시해 드리는 방법들을 꾸준히 실천하신다면 분명히 변화를 만들어낼 수 있을 겁니다. 핵심은 아주 작은 것부터 시작해서 점차 습관을 만들고, 긍정적인 경험을 쌓아나가는 것입니다.
1. 초미세 목표 설정 (Micro-Goals): "5분만 해보자" 전략
거창한 목표는 시작조차 어렵게 만듭니다. '오늘부터 무조건 3시간 공부한다!' 대신, '오늘 딱 5분만 책상에 앉아 책을 펴본다' 와 같이 정말 작고 부담 없는 목표를 세우세요.
5분만 하려고 했는데, 막상 시작하면 10분, 20분 더 하게 되는 경우가 많습니다. 하기 싫다는 저항감을 최소화하는 것이 핵심입니다.
자격증 공부라면 '오늘 딱 5분만 이론 책 한 페이지 읽기', 학교 공부라면 '오늘 딱 5분만 지난 강의 노트 훑어보기'처럼 구체적으로 정하세요.
2. 즉각적인 보상 시스템 만들기:
뇌는 즉각적인 보상에 민감하게 반응합니다. 하기 싫은 일을 아주 조금이라도 해냈다면, 즉시 작더라도 자신에게 긍정적인 보상을 주세요.
좋아하는 음악 듣기, 맛있는 간식 먹기, 짧게 게임하기, 햇볕 쬐기 등 즉시 만족감을 느낄 수 있는 것으로 보상하세요.
'5분 공부하고 10분 쉰다' 와 같이 구체적인 보상 계획을 세우는 것도 좋습니다.
3. 환경 설정: 방해 요소 최소화
주변 환경이 의지를 약하게 만들 수 있습니다.
공부해야 할 때는 스마트폰을 다른 방에 두거나 무음/방해금지 모드로 설정하세요.
책상 주변을 깨끗하게 정리하여 집중력을 흐트러뜨리는 요소를 줄이세요.
도서관이나 조용한 카페 등 공부에 집중하기 좋은 환경을 찾아보는 것도 도움이 됩니다.
4. 루틴 만들기: 자동화 시스템 구축
매일 비슷한 시간에 일어나고, 비슷한 시간에 아주 작은 목표들을 실천하는 루틴을 만드세요.
예를 들어, '일어나서 5분 스트레칭하기 -> 5분 뉴스 보기 -> 5분 책상에 앉아 공부하기' 와 같이 아주 작은 행동들을 연결하여 습관으로 만듭니다.
루틴이 형성되면 의지력 소모를 줄이고 자동적으로 행동하게 됩니다.
5. '해야 한다'는 생각 버리기: '하고 싶다'로 바꾸는 노력
억지로 '해야 한다'고 생각하면 더 하기 싫어집니다.
자격증 공부나 학교 공부의 긍정적인 측면이나 목표를 상기시키세요. '이 자격증을 따면 내가 원하는 분야로 나아갈 수 있어', '이 수업을 통해 내가 관심 있는 분야를 더 깊이 이해할 수 있어' 와 같이 스스로에게 동기 부여를 하세요.
작은 성공 경험을 통해 성취감을 느끼고, 그 과정에서 재미를 찾아보려고 노력하세요.
6. '완벽주의' 내려놓기: '일단 시작'이 중요
완벽하게 하려는 생각 때문에 시작조차 못하는 경우가 많습니다.
'어설프더라도 일단 시작하자'라는 마음으로 부담을 줄이세요.
작은 진전이라도 긍정적으로 평가하고 스스로를 칭찬해 주세요.
7. 건강 관리: 신체적 에너지가 정신적 의지에 영향
규칙적인 수면, 균형 잡힌 식사, 적절한 운동은 신체적 에너지를 높여 정신적인 의지력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.
특히 수면 부족은 의지력을 크게 저하시키므로, 충분한 수면 시간을 확보하도록 노력하세요.
간단한 산책이나 스트레칭도 기분 전환과 에너지 충전에 도움이 됩니다.
8. 주변의 지지 활용:
친구, 가족, 교수님 등 주변 사람들에게 현재의 어려움을 솔직하게 이야기하고 도움을 요청하세요.
함께 공부하거나 목표를 공유하는 스터디 그룹을 만들어 서로 지지하고 격려하는 것도 좋은 방법입니다.
필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 보세요.
9. 자기 연민에서 벗어나기:
'나는 왜 이렇게 의지가 약할까'와 같은 자기 비난은 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다.
대신 '지금까지 힘들었지만, 이제부터 조금씩 변화를 만들어갈 수 있어' 와 같이 자신을 격려하고 긍정적인 관점을 가지려고 노력하세요.
10. 꾸준함 유지: 작은 성공들이 모여 큰 변화를 만듭니다.
단번에 모든 것이 바뀌지는 않습니다. 작은 성공들을 꾸준히 쌓아나가는 것이 중요합니다.
포기하지 않고 꾸준히 노력하면, 어느 순간 '나도 할 수 있구나'라는 자신감을 얻게 될 것입니다.
지금 느끼시는 무력감과 자책감은 혼자만의 문제가 아닙니다. 많은 사람들이 비슷한 어려움을 겪고, 작은 노력들을 통해 극복해 나가고 있습니다. 너무 자책하지 마시고, 위에 제시된 방법들을 차근차근 실천해 보세요. 작은 변화가 시작될 때, 긍정적인 에너지가 당신을 다음 단계로 이끌어 줄 것입니다. 당신은 변화할 수 있습니다. 응원합니다! 답변이 도움이 되셨다면 채택부탁드려요:)